【冷蔵庫の食材から「今日の夕食」を提案してもらうプロンプト】

（ChatGPT・Gemini・Claudeのどれにでも送れます）

冷蔵庫にある食材で今日の夕食を作りたいです。

【今ある食材】
（例：豚バラ・キャベツ・卵・醤油・みりん・ごま油・にんにく）

【条件】
・調理時間：20分以内
・人数：（例：大人2人・子ども1人の3人分）
・使いたくない食材・苦手な食材：（例：ネギは子どもが食べません）
・その他の条件：（例：洗い物を少なくしたい / フライパン1つで完結させたい）

提案してほしいもの：
① 料理名（2〜3品）
② 各料理の材料と分量（上記の人数分で）
③ 調理手順（3〜5ステップで）
④ 調理時間の目安

→ 食材を変えて毎日使えます
  「昨日の残り物」「冷凍食材」も食材欄に書くと活用できます

【レシピのアレンジ・改良を頼むプロンプト】

（気に入ったレシピが来たら、このプロンプトでカスタマイズできます）

先ほどのレシピ「（レシピ名）」を以下のようにアレンジしてください：

【アレンジの指示（当てはまるものを選ぶ）】

▶ カロリーを減らしたい場合：
「このレシピをカロリーを30%以上削減するバージョンにアレンジして。
 具体的にどの食材・調理法をどう変えるか教えて」

▶ 子どもが食べやすくしたい場合：
「このレシピを6歳の子どもが食べやすい味付けに変えて。
 辛さ・苦さを抑えて、野菜が見た目で目立たない工夫も加えて」

▶ 人数を変えたい場合：
「このレシピを4人分から2人分に変換して。
 材料の分量を全て2人分で書き直して」

▶ 食材を1つ変えたい場合：
「このレシピの（食材名）を（別の食材）に替えて作れますか？
 味や火の通り方で変わる調理のポイントも教えて」

→ レシピをもらった後、このプロンプトで「自分向け」にカスタマイズしましょう

【週の献立を一気に考えてもらうプロンプト】

（買い物前に使うと特に便利。食費節約・食材ロス削減に効果的）

今週（月〜金）の夕食の献立を考えてください。

【条件】
・予算：（例：週に食材費5,000円以内）
・人数：（例：大人2人）
・調理時間：（例：平日は30分以内 / 週末は少し時間をかけてもOK）
・使いたい食材（買い物予定）：（例：鶏むね肉・豚バラ・玉ねぎ・ニンジン・じゃがいも）
・苦手な食材・アレルギー：（例：なし / 乳製品アレルギー）
・ジャンルの希望：（例：和食中心 / 和洋中バランスよく）

出してほしいもの：
① 月〜金の夕食献立（料理名）
② 使い回せる食材（例：月曜のニンジンを水曜にも使う）を考慮した献立
③ まとめ買いリスト（重複なし・必要な食材一覧）

→ 「食材の使い回し」を指定すると食材ロスが減り食費節約になります
  献立が決まったら個別のレシピを別途聞けます